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都道府県別　主要ランニングコースガイド

１．走ることに関心が集まった80年代、都心の皇居では多くのランナーが走っていました。やがて皇居は「ランナーの聖地」と呼ばれるようになり、現在でもたくさんのランナーが走っています。

人気の理由はブランド化したイメージだけではありません。周辺に着替えをしたり、汗を流せる銭湯やランニングステーションが点在していること、食事ができる繁華街が周辺にあることなどがあげられます。

そのため、平日の夕方からでも多くのランナーが集まるのです。皇居の周辺を1周走ると、距離はちょうど5kmとなるため、どのくらい走るのか目標を決めやすいのも人気の理由の1つでしょう。

しかし、素晴らしいコースは皇居だけではありません。自宅や職場の周りを見渡せば、それぞれのランニングスタイルや走力に合ったコースがあるはずです。あなた自身の素晴らしいコースを考えてみましょう。

ランニングコースをつくるポイント
走るコースを考える前に、はじめに自分自身のランニングライフを振り返ってみましょう。最初に、あなたはいつ走るのでしょうか。朝起きてすぐに走るランナーもいれば、仕事が終わり帰宅してから走るランナーもいるでしょう。

その場合は、自宅周辺でコースをつくることになります。次に、どのようなシチュエーションで走るのでしょうか。仕事が終わり、職場の周りで走るランナーもいれば、帰宅途中に走るランナーもいます。

この場合は、職場などで着替える場所を確保し、走るコースを見つける必要があります。通勤ランを楽しむランナーなら、 どのようなルートが安全で走りやすいか考えることが大切です。

着替えをする拠点(自宅や職場、あるいはランニングステーション)を決めたら、走るコースを考えます。気楽に走るにしろ、計画的にトレーニングするにしろ、いずれにしても自宅や着替えたところに戻らなければなりません。

そのため、周回コースや往復コースを見つける必要があります。時間に余裕がある週末などは、電車やバスでどこかに出かけ、拠点まで走って戻るようなワンウェイのコースも良いですが、走り始めたばかりのランナーや走力に自信のないランナーにおすすめなのは、周回コースです。

2～5km、時間にするとジョギングで10～30分くらいで1周できるコースがおすすめです。体調や走力に合わせて周回(走行距離)を調整し、トレーニングすることができます。ベテランランナーや走力が高いランナーなら、折り返しのコースやワンウェイのコースで時間走や距離走、LSDを行うと良いでしょう。

コースづくりで注意したいのが、安全性です。車や自転車だけでなく、歩行者の通行量などを留意しておきたいところです。夕方から夜間にかけて走るランナーなら、電灯を含めた明るさがどのくらいあるのか、路面のデコボコなどはどうか、チェックを忘れないようにしましょう。

全国各地のランニングコースにはそれぞれポイントや良い特徴があるので、ビギナー向けに走りやすいランニングコースを厳選して紹介。

場所 コース名 所在地 概算距離(km) コースの特徴・ポイント
北海道 新駒内公園 札幌市 ３．１０ 北海道マラソンのスタート地点。緑が多く景色がきれい
エルフィンロード 北広島市 ８．３０ コース上の200m毎に距離表示がある
青森 フェリーふ頭～合浦公園 青森市 １３．０ 眺めがよく、起伏のあるコース
岩手 北山 盛岡市 ３．６０ 盛岡の街並みがよくみえ、信号が少なく緑が多い
秋田 田沢湖周回道路 仙北市 １９．８０ 田尻湖マラソンの公認コース。ほぼ平坦
宮城 台原森林公園 仙台市 ２．８０ アップダウンが多い。水飲み場、トイレも多い
泉パークタウン周辺 仙台市 １９．５０ 水分補給やトイレにも困らず景色がよい
仙台西公園周回コース 仙台市 ３．７０ 青葉城を見上げ起伏あるコース
山形 庄内空港 酒田市 ５．６０ 緑も多く飛行機を見ながら走れる
福島 猪苗代湖畔 猪苗代町 ５５．２０ 磐梯山を見ながらどこを走っても気持ちが良い
茨木 筑波大学小ループ つくば市 ３．８０ 早朝でも深夜でも走っている人が多く安心
宇都宮・インターパーク周辺 宇都宮市 ２．５０ 照明が多いのが特徴でナイトランにもよい
群馬 つつじヶ丘公園 館林市 ２．５０ 緑が多く水辺も多い
埼玉 別所沼公園 さいたま市 １．０ 照明も多く女性に人気のコース
航空公園 所沢市 １．８０ 走る人の姿が絶えないことで有名
千葉 おゆみ野遊歩道 千葉市 ６．５０ ランナーの多いコースで多少起伏がある
江戸川土手周遊コース 松戸市 １６．９０ 晴れていれば富士山や筑波山が見渡せる気持ちよさ
東京 築地～お台場コース 中央区 １５．８０ 帰りはレインボーブリッジを渡って築地に戻るコース。眺めは抜群
隅田川沿い 墨田区 １０．３０ 川沿いの景色がきれいで、信号が少ない
葛西臨海公園コース 江戸川区 ２．４０ 大きな観覧車を眺めながら
練馬・光が丘公園 練馬区 ３．１０ 1kmごとに表示があるのでわかりやすい
多摩川周回コース 大田区 ９．６０ 信号がなく見晴らしが良いので気持ちいい
神奈川 みなとみらいひと回りコース 横浜市 ５．１０ 景色がきれいで、女性向け
港北NT一周 横浜市 １２．０ ウォーキングする人が多い。緑が美しい
鶴見川・青葉区コース 横浜市 １０．６０ のどかな農村部を走る感じ
海の公園 横浜市 １．９０ コース上にトイレが4か所もあり便利
新潟 新潟島一周 新潟市 １４．４０ 起伏がほとんどなくビギナー向け
山梨 河口湖畔ルート 富士河口湖町 ３．６０ 湖畔の道は照明も多く初心者向け
長野 長野市内周回コース 長野市 ２０．９０ 小布施マラソンのコース。
静岡 佐鳴湖一周コース 浜松市 ６．０ 6kmという走りやすさで人気
瀬戸川沿い 焼津市 １８．３０ 起伏は多めで、緑豊かな道。信号機は少ない
富山 浜黒崎サイクリングロード 富山市 １０．５０ 信号機なく起伏もないので走りやすい
石川 鈴見橋～田上コース 金沢市 ４．４０ 信号機が少なく快適
福井 運動公園～健康の森 福井市 ２１．１０ ジョガーに人気のコース。ちょうどハーフの距離
岐阜 岐阜駅から金華山周遊 岐阜市 １３．１０ 起伏が多いので中級コース
多治見市陶彩の径 多治見市 ３．０ どの季節でも気持ち良い。給水所が多い
鵜飼大橋 岐阜市 １５．４０ 景色がよく、適度に起伏があり信号機が少ない
愛知 名古屋城周回 名古屋市 ２．７０ 定番だが景色がきれいでビギナー向け
瑞穂運動場～本山 名古屋市 １１．９０ やや起伏あるが春には桜がきれい
大高緑地公園 名古屋市 ３．７０ 緑多く、階段などを組み合わせたコース設定も
庄内緑地公園 名古屋市 ２．２０ 500mごとに表示有
ふれあい緑地 春日井市 ４．９０ 100mごとに表示有
三重 四日市中央緑地公園 四日市市 ２．０ 平坦コース。200m間隔で距離表示があり
鈴鹿青少年の森公園 鈴鹿市 ２．４０ 夏でも涼しく女性ランナーも多い。坂道トレーニングも最適
滋賀　 膳所公園 大津市 5，50 景色が綺麗で信号が一切なし
奈良 平城京～若草山 奈良市 10、３０ 平城京がスタート＆ゴール。若草山折り返し
和歌山 湊～和歌山城 和歌山市 ９，５０ 景色が綺麗で、やや起伏あり
京都 松ヶ崎～銀閣寺 京都市 ４，３０ 京都観光を兼ねて走るのもよい
高野川、北大路コース 京都市 ６，０ 四角形コース。ランナーも多い
宝ヶ池周回コース 京都市 １，６０ 緑が多く信号機も少ないので走りやすい
大阪 長居公園周回コース 大阪市 ２，８０ 大阪のメッカ。女性ランナーも多く旅のついでに
大阪城から淀川河川敷 大阪市 １０，７０ 大阪城公園から淀川河川敷で約10キロはちょうど良い
久宝寺緑地公園コース 大阪市 １，５０ 周回コースでゴムトラック仕様になっている
万博記念公園外周 吹田市 ５，０ 緑が多く起伏が少ない
服部緑地公園 豊中市 ５，３０ 周回するのを基本に、色々なコースを選択できる
兵庫 六甲アイランド周回コース 神戸市 ５，１０ 100mごとに距離表示あり
住吉川縦走コース 神戸市 ４，７０ 南側は傾斜が少ないのでビギナー向け
住吉川コース 神戸市 ６，３０ ウォーキングの人も多い
岡山 岡山県総合グラウンド 岡山市 ２，５０ 女性ランナーも多い平坦な道
吉備津彦コース 岡山市 5，50 吉備路自動車道を走り、信号機が少ない
広島 五日市～廿日市港 広島市 ７，６０ 海沿いの平坦な道だが、廿日市大橋は坂道
島根 マリン大橋周回コース 浜田市 ９，５０ 信号機が少なく安心して走れる
山口 常盤公園 宇部市 ５，８０ 常盤公園をまわるコース
香川 屋島一周コース 高松市 １５，３０ 観光気分で走れるコース。ウォーキングもおすすめ
徳島 徳島城山公園コース 徳島市 ２，０ 小学校があり、のどかに安心して走れる
愛媛 堀之内 松山市 ２，５０ お堀の周りを一周
福岡 室見川折り返しコース 福岡市 ６，４０ ジョギングコースとして整備されており、信号機がない
マリナタウン周回 福岡市 ４，０ 歩道も広く信号機が少ない
勝山公園 北九州市 ０，５０ 短いが周りの景色に飽きない
大分 大分川～柞原神社コース 大分市 ２２，１０ 緑が多く、景色が良いと評判
長崎 佐世保市役所～パールシーリゾート 佐世保市 ４，８０ 市役所～パールシーリゾート往復コース
宮崎 青島海岸 宮崎市 ４，６０ 道は整備されており、信号機が少ない



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