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速く走るために最低限意識するべき4つのこと

速く走るための4つの要素
①より多くの酸素を全身の筋肉へ送りこむ「心肺機能」
長い距離をより速く走るには、力ラダに多くの酸素を取り入れることが必要。息があがる程度の卜レーニングで、心肺機能を高めよう。

②効率のよい「フォーム」
フォームが崩れるとスピードが落ちるだけではない。力ラダに負荷がかかり、思わぬケガにもつながる。正しい動きを身につけて、効率のよいフォームで走ろう!

③スピード感覚を記憶する「神経回路」
速い動きを繰り返すことで、脳はその動きを記憶する。スピードアップを目指すなら、短い距離を速く走りこむ運動も必要。

④走るために必要な「筋力」
ただ走るだけでは、筋パワーはアップしない。走るために必要な筋力を理解し、そこを意識して動かすように走ろう。

マラソンを走る上で大切なのが、まずフォームと筋力になる。きれいなフォームとは、パフォーマンスを最大限に引き出す効率のよいフォーム。

そして、そのフォームを支えるのが、しっかりと鍛えられた筋力になる。

フォームは、体幹を中心とした動きが基本になり、これはスプリント競技も含めたランニング全般に共通するポイントといえるだろ。

とくに最近は、マラソンも高速化している。パワーのある走りが求められる分、短距離に通じる走り方も必要になってきているのである。

体内の酸素はより長く走るためのものまた、長い距離を速く走ればそれだけ疲労度が増すが、走っている間、できるだけ酸素を力ラダの隅々まで、送り届けることが大切になる。

高地トレー二ングに代表される、心臓にある程度負荷のかかるトレーニングをすることで、心肺機能を高め、力ラダのすみずみにより多くの酸素を送れるようになる。

トレーニングの2つの原則
身体能力を高めるための整備の仕方、大事なトレーニングの原理・原則があります。2つの原則をここで紹介。

まず、トレーニングの原則に、「過負荷(オーバーロード)の原則」があります。これは、「日常生活以上の負荷を身体に与えないと、筋は向上しない」というものです。

これをマラソントレーニングに当てはめれば、
・「日常生活以上の負荷を身体に与えないと、筋は向上しない」、この原則は心肺機能にも当てはまる
同じトレーニングばかりを繰り返さない。例えばジョギングやLSDばかりをいくら繰り返しても、将来的に速く走ることはできない

もう1つは、「全面性の原則」です。これは、上半身と下半身、どちらも鍛えることが大事ですよ、という原則です。

・決まった距離を日課にするのではなく、長い距離、短い距離のそれぞれをトレーニングすることも必要である
・有酸素能力ばかりでなく、無酸素能力にも刺激を与えないといけないこのように書いてみると、スピード練習をすればいいんだ、と思われがちです。確かにスピード練習は必要ではあるのです。

脳が速い動きを記憶しスピードアップを可能にする
もうひとつ、とても重要なのが、「脳」だ。骨格筋肉は脳からの指令で動いているので、「脳で走る」といっても過言ではない

タイムを縮めたいなら、脳に速い動きを記憶させることがポイントだ。たとえ良い距離を走りこんでも、ダラダラと走っているだけでは、スピードは出ない。短い距離を速く走る練習を取り入れて、速い動きを脳に記憶させよう。