目次

１．あなたの運動能力は？スポーツテストで同世代と比較してみよう

スポーツテストで運動能力を比較

スポーツテストとは、文部科学省体育局が定めた、国民の運動能力を調査するために実施する「運動能力調査」の通称です。

1999年（平成11年）に大幅な改定が実施されたため、1964年（昭和39年）に制定された通称「旧テスト」の経験者と、改定後の通称「新テスト」の経験者とでは、互いに知らない種目が存在しています。

文部科学省は2008年（平成20年）度から全国の小学5年生と中学2年生全員の体力・運動能 力調査を実施しています。

1999年（平成11年）より実施された「新体力テスト」は、以下の9種目で構成されていますが、6種目が旧テストから継承したもの、3種目が新テストから新しく採用されたものです。

旧テストから継承された種目
50m走（走力）
50m直線セパレートコースを全力疾走する。タイムは1/10秒単位とし、1/10未満は切り上げる。計測は1回のみ。転倒棄権・コースアウトは記録なし。

握力（筋力）
左右各2回ずつ握力計で計測する。よい記録を計上。

反復横跳び（敏捷性）
1m幅に引いた3本の線を20秒間でまたぎ越す回数を数える。またげない場合は0点扱いだが、失格とはせずに続行する。2回跳んでよい記録を計上。

ソフトボール投げ（投力）
2mの円内から前方30度の範囲内に1号球を投げる。30度の範囲外に着地した場合、着地までに試技者が円から出た場合は無効試技となる。端数は切り上げ、1m単位で計測。2回投げてよい記録を計上。

立ち幅跳び（跳躍力）
走り幅跳びの前段階として小学校低学年に実施していたものを全対象者に拡張。両足をそろえて前方に跳躍する。最後尾の着地点を1cm単位で記録する。仮に着地後に後方へ転倒した場合、尻餅なら尻、手をついたら手が着地点となる。2回跳んでよい記録を計上。

持久走（全身持久力）
中学生以上が対象だが、新種目の20mシャトルランとの二者択一。男子1500m、女子1000mで計測する。計測は1回のみ。

新テストからの採用種目
上体起こし（筋持久力）
30秒間の腹筋運動によって上半身を起こした数を計測する。両手を握って胸の前に置き、膝を90度に折るのが旧来の腹筋運動との違いである。両肘が両腿に当たって、背中が床に引いたマットに戻るまでが1セットで、30秒間にできた回数を計測する。計測は1回。

長座体前屈（柔軟性）
壁面に背中をつけて長座の姿勢をとり、高さ24cmの計測物を両親指の腹で押し出し、計測物の移動距離を計測する。計測器具の自作は可能だが、初年度から 教具メーカー各社が作成を済ませており、ほとんどの学校が購入（あるいは同一自治体内での共同購入や貸し借り）している。1cm単位で計測し、mmは切り 捨て。2回押してよい記録を計上。

20mシャトルラン（全身持久力）
中学生以上は持久走との二者択一。20m幅に引いたラインを往復した回数を記録する。全国統一のCDまたはテープにあわせ、往路は電子音の「ドレミ…」、 復路は電子音の「ドシラ…」の音階が1オクターブ鳴り終わるまでに反対側のラインに到達する。音階は1分ごとに短くなる。2度続けて音階に合わせてライン に到達できなくなった時点で失格となり、到達に成功した回数を記録する。新テストの中で最も煩雑かつ斬新な種目であるため、導入時には各地で講習・研修が 推進された。



２．☆6歳から11歳まで（ 小学校全学年） の男女児童☆

実施項目
握力
上体起こし
長座体前屈
反復横とび
20mシャトルラン（往復持久走）
50m走
立ち幅とび
ソフトボール投げ

テストの得点表および総合評価
１ 項目別得点表により記録を採点する。
２ 各項目の得点を合計し総合評価をする。




項目別得点表
男子
得点 握力 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 20mシャトルラン 50ｍ走 立ち幅とび ソフトボール投げ
10 26kg以上 26回以上 49cm以上 50点以上 80回以上 8.0秒以下 192cm以上 40m以上
9 23～25 23～25 43～48 46～49 69～79 8.1～8.4 180～191 35～39
8 20～22 20～22 38～42 42～45 57～68 8.5～8.8 168～179 30～34
7 17～19 18～19 34～37 38～41 45～56 8.9～9.3 156～167 24～29
6 14～16 15～17 30～33 34～37 33～44 9.4～9.9 143～155 18～23
5 11～13 12～14 27～29 30～33 23～32 10.0～10.6 130～142 13～17
4 9～10 9～11 23～26 26～29 15～22 10.7～11.4 117～129 10～12
3 7～8 6～8 19～22 22～25 10～14 11.5～12.2 105～116 7～9
2 5～6 3～5 15～18 18～21 8～9 12.3～13.0 93～104 5～6
1 4kg以下 2回以下 14cm以下 17点以下 7回以下 13.1秒以上 92cm以下 4m以下

女子
得点 握力 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 20mシャトルラン 50ｍ走 立ち幅とび ソフトホール投げ
10 25kg以上 23回以上 52cm以上 47点以上 64回以上 8.3秒以下 181cm以上 25m以上
9 22～24 20～22 46～51 43～46 54～63 8.4～8.7 170～180 21～24
8 19～21 18～19 41～45 40～42 44～53 8.8～9.1 160～169 17～20
7 16～18 16～17 37～40 36～39 35～43 9.2～9.6 147～159 14～16
6 13～15 14～15 33～36 32～35 26～34 9.7～10.2 134～146 11～13
5 11～12 12～13 29～32 28～31 19～25 10.3～10.9 121～133 8～10
4 9～10 9～11 25～28 25～27 14～18 11.0～11.6 109～120 6～7
3 7～8 6～8 21～24 21～24 10～13 11.7～12.4 98～108 5
2 4～6 3～5 18～20 17～20 8～9 12.5～13.2 85～97 4
1 3kg以下 2回以下 17cm以下 16点以下 7回以下 13.3秒以上 84cm以下 3m以下

総合評価基準表
段階 6歳 7歳 8歳 9歳 10歳 11歳
Ａ 39以上 47以上 53以上 59以上 65以上 71以上
Ｂ 33～38 41～46 46～52 52～58 58～64 63～70
Ｃ 27～32 34～40 39～45 45～51 50～57 55～62
Ｄ 22～26 27～33 32～38 38～44 42～49 46～54
Ｅ 21以下 26以下 31以下 37以下 41以下 45以下
３．☆12歳から19歳までの男女☆

実施項目
握力
上体起こし
長座体前屈
反復横とび
持久走
20mシャトルラン（往復持久走）
50m走
立ち幅とび
ハンドボール投げ

テストの得点表および総合評価
１ 項目別得点表により記録を採点する。
２ 各項目の得点を合計し総合評価をする。




項目別得点表
男子
得点 握力 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 持久走 20mシャトルラン 50m走 立ち幅とび ハンドボール投げ
10 56kg以上 35回以上 64cm以上 63点以上 4’59”以下 125回以上 6.6秒以下 265cm以上 37m以上
9 51～55 33～34 58～63 60～62 5’00”～5’16” 113～124 6.7～6.8 254～264 34～36
8 47～50 30～32 53～57 56～59 5’17”～5’33” 102～112 6.9～7.0 242～253 31～33
7 43～46 27～29 49～52 53～55 5’34”～ 5’55” 90～101 7.1～7.2 230～241 28～30
6 38～42 25～26 44～48 49～52 5’56”～6’22” 76～89 7.3～7.5 218～229 25～27
5 33～37 22～24 39～43 45～48 6’23”～6’50” 63～75 7.6～7.9 203～217 22～24
4 28～32 19～21 33～38 41～44 6’51”～7’30” 51～62 8.0～8.4 188～202 19～21
3 23～27 16～18 28～32 37～40 7’31”～8’19” 37～50 8.5～9.0 170～187 16～18
2 18～22 13～15 21～27 30～36 8’20”～ 9’20” 26～36 9.1～9.7 150～169 13～15
1 17kg以下 12回以下 20cm以下 29点以下 9’21”以上 25回以下 9.8秒以上 149cm以下 12m以下

女子
得点 握力 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 持久走 20mシャトルラン 50m走 立ち幅とび ハンドボール投げ
10 36kg以上 29回以上 63cm以上 53点以上 3’49”以下 88回以上 7.7秒以下 210cm以上 23m以上
9 33～35 26～28 58～62 50～52 3’50”～ 4’02” 76～87 7.8～8.0 200～209 20～22
8 30～32 23～25 54～57 48～49 4’03”～4’19” 64～75 8.1～8.3 190～199 18～19
7 28～29 20～22 50～53 45～47 4’20”～ 4’37” 54～63 8.4～8.6 179～189 16～17
6 25～27 18～19 45～49 42～44 4’38”～ 4’56” 44～53 8.7～8.9 168～178 14～15
5 23～24 15～17 40～44 39～41 4’57”～5’18” 35～43 9.0～9.3 157～167 12～13
4 20～22 13～14 35～39 36～38 5’19”～5’42” 27～34 9.4～9.8 145～156 11
3 17～19 11～12 30～34 32～35 5’43”～6’14” 21～26 9.9～10.3 132～144 10
2 14～16 8～10 23～29 27～31 6’15”～6’57” 15～20 10.4～11.2 118～131 8～9
1 13kg以下 7回以下 22cm以下 26点以下 6’58”以上 14回以下 11.3秒以上 117cm以下 7m以下

総合評価基準表
段階 12歳 13歳 14歳 15歳 16歳 17歳 18歳 19歳
Ａ 51以上 57以上 60以上 61以上 63以上 65以上 65以上 65以上
Ｂ 41～50 47～56 51～59 52～60 53～62 54～64 54～64 54～64
Ｃ 32～40 37～46 41～50 41～51 42～52 43～53 43～53 43～53
Ｄ 22～31 27～36 31～40 31～40 31～41 31～42 31～42 31～42
Ｅ 21以下 26以下 30以下 30以下 30以下 30以下 30以下 30以下
４．☆20歳から64歳までの男女☆

実施項目
握 力
上体起こし
長座体前屈
反復横とび
急歩
20mシャトルラン（往復持久走）
立ち幅とび


テストの得点表および総合評価
１ 項目別得点表により記録を採点する。
２ 各項目の得点を合計し総合評価をする。
３ 体力年齢判定基準表により体力年齢を判定する。




項目別得点表
男子
得点 握力 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 急歩 20mシャトルラン 立ち幅とび
10 62kg以上 33回以上 61cm以上 60点以上 8’47”以下 95回以上 260cm以上
9 58～61 30～32 56～60 57～59 8’48”～9’41” 81～94 248～259
8 54～57 27～29 51～55 53～56 9’42”～10’33” 67～80 236～247
7 50～53 24～26 47～50 49～52 10’34”～11’23” 54～66 223～235
6 47～49 21～23 43～46 45～48 11’24”～12’11” 43～53 210～222
5 44～46 18～20 38～42 41～44 12’12”～12’56” 32～42 195～209
4 41～43 15～17 33～37 36～40 12’57”～13’40” 24～31 180～194
3 37～40 12～14 27～32 31～35 13’41”～14’29” 18～23 162～179
2 32～36 9～11 21～26 24～30 14’30”～15’27” 12～17 143～161
1 31kg以下 8回以下 20cm以下 23点以下 15’28”以上 11回以下 142cm以下

女子
得点 握力 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 急歩 20mシャトルラン 立ち幅とび
10 39kg以上 25回以上 60cm以上 52点以上 7’14”以下 62回以上 202cm以上
9 36～38 23～24 56～59 49～51 7’15”～7’40” 50～61 191～201
8 34～35 20～22 52～55 46～48 7’41”～8’06” 41～49 180～190
7 31～33 18～19 48～51 43～45 8’07”～8’32” 32～40 170～179
6 29～30 15～17 44～47 40～42 8’33”～8’59” 25～31 158～169
5 26～28 12～14 40～43 36～39 9’00”～9’27” 19～24 143～157
4 24～25 9～11 36～39 32～35 9’28”～9’59” 14～18 128～142
3 21～23 5～8 31～35 27～31 10’00”～10’33” 10～13 113～127
2 19～20 1～4 25～30 20～26 10’34”～11’37” 8～9 98～112
1 18kg以下 0回 24cm以下 19点以下 11’38”以上 7回以下 97cm以下

総合評価基準表
20～24 25～29 30～34 35～39 40～44 45～49 50～54 55～59 60～64
Ａ 50以上 49以上 49以上 48以上 46以上 43以上 40以上 37以上 33以上
Ｂ 44～49 43～48 42～48 41～47 39～45 37～42 33～39 30～36 26～32
Ｃ 37～43 36～42 35～41 35～40 33～38 30～36 27～32 24～29 20～25
Ｄ 30～36 29～35 28～34 28～34 26～32 23～29 21～26 18～23 15～19
Ｅ 29以下 28以下 27以下 27以下 25以下 22以下 20以下 17以下 14以下

体力年齢判定基準表
体力年齢 得点 体力年齢 得点
20歳～24歳 46以上 50歳～54歳 30～32
25歳～29歳 43～45 55歳～59歳 27～29
30歳～34歳 40～42 60歳～64歳 25～26
35歳～39歳 38～39 65歳～69歳 22～24
40歳～44歳 36～37 70歳～74歳 20～21
45歳～49歳 33～35 75歳～79歳 19以下
５．☆65歳から79歳までの男女☆

ADL（ 日常生活活動テスト）

実施項目
握力
上体起こし
長座体前屈
開眼片足立ち
10m障害物歩行
6分間歩行


テストの得点表および総合評価
１ 項目別得点表により記録を採点する。
２ 各項目の得点を合計し総合評価をする。




項目別得点表
男子
得点 握力 上体起こし 長座体前屈 開眼片足立ち 10m障害物歩行 6分間歩行
10 49kg以上 21回以上 56cm以上 120秒以上 4.4秒以下 755m以上
9 45～48 19～20 51～55 73～119 4.5～5.0 695～754
8 42～44 16～18 46～50 46～72 5.1～5.6 645～694
7 39～41 14～15 41～45 31～45 5.7～6.1 595～644
6 36～38 12～13 36～40 21～30 6.2～7.0 550～594
5 32～35 10～11 31～35 15～20 7.1～7.8 510～549
4 29～31 7～9 26～30 10～14 7.9～8.5 470～509
3 25～28 4～6 21～25 7～9 8.6～9.4 430～469
2 22～24 1～3 14～20 5～6 9.5～11.0 390～429
1 21kg以下 0回 13cm以下 4秒以下 11.1秒以上 389m以下

女子
得点 握力 上体起こし 長座体前屈 開眼片足立ち 10ｍ障害物歩行 ６分間歩行
10 32kg以上 17回以上 56cm以上 120秒以上 5.0秒以下 690m以上
9 29～31 15～16 51～55 67～119 5.1～5.8 640～689
8 27～28 13～14 47～50 40～66 5.9～6.5 610～639
7 25～26 11～12 43～46 26～39 6.6～7.2 570～609
6 22～24 9～10 39～42 18～25 7.3～8.0 525～569
5 20～21 7～8 35～38 12～17 8.1～9.0 480～524
4 17～19 5～6 30～34 8～11 9.1～10.4 435～479
3 14～16 3～4 24～29 5～7 10.5～12.6 400～434
2 12～13 1～2 18～23 4 12.7～15.0 340～399
1 11kg以下 0回 17cm以下 3秒以下 15.1秒以上 339m以下


総合評価基準表
段階 65歳～69歳 70歳～74歳 75歳以上
Ａ 49以上 46以上 43以上
Ｂ 41～48 38～45 34～42
Ｃ 33～40 30～37 26～33
Ｄ 25～32 22～29 18～25
Ｅ 24以下 21以下 17以下

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