ランニング・マラソンを始めると心身に効果的な8つのメリットがある

健康維持、体型の改善、基礎体力向上などランニングを続けることで生まれた効用はたくさんあります。心身のさまざまな変化を体感することができます

①ビール腹が凹む
近年の日本人の摂取カロリーは減少しています。それでは痩せるのではないか？と思うかもしれませんが、その分身体を動かす時間が減っているのでお腹周りに脂肪が付くのです。この内臓脂肪の改善には有酸素運動が効果的です。

②自己管理能力が付く
ランニングを続けると目標を設定したり、目的を変更したりアレンジするので自己管理能力が付きます。目標を設定する場合は体重をいつまでに何キロ減らすなど計画を立てます。目的は自分のペースやレベルを確認してレースや大会に出場するというレベルに応じた対応ができるからです

③さまざまなスポーツの扉が開く
ランニングは運動の基本です。ランニングを続けるとマラソンを完走できるだけでなく、野球やサッカー、ゴルフなどさまざまなスポーツが上達する近道です。それは基礎体力が向上するからです

④走る楽しみに浸れる
ランニングはキツイ、辛いと思っていませんか？それは事実です。しかし走っているうちに気持ちに変化が現れるのも事実で、例えばダイエットのため、うまいビールを飲むため、気分転換など自分のライフスタイルに合わせた目標を見つけることができます。

⑤達成感を楽しめる
自分の目標タイムや距離、時間で走りきると相当の達成感があります。これは何事にも変えられない価値があります。

⑥季節の移り変わりを楽しめる
ランニングの醍醐味は外に出ることです。当然景色や気温などの変化を肌で感じることができるうえに、変化にも気づくことができます。

⑦普段の仕事に役立つ
トップビジネスマンの多くはランニングをしています。それはなぜでしょうか？運動が好きだから？いえ、自己管理能力がつくうえに、限られた時間を有効に使う楽しさや方法を発見できるからです。

⑧マラソンに出場できる
最大の目標かもしれませんが、マラソン大会は晴れの舞台でもあり周りの人たちの支援があってこそ出場できるのです。参加するとあなたは主役で完走を目指していままでの練習を思い出し、努力します。

２．マラソンが与える影響や効果

マラソンは、ランニングの中でも最も長い距離を走るスポーツです。マラソンを走ることは、健康面や心理面に多くの利益をもたらすとされています。以下では、マラソンが与える影響や効果について詳しく見ていきます。

健康面への影響
心臓と循環器系の健康向上
マラソンを走ることは、心臓や循環器系の筋肉を鍛えることになります。定期的なトレーニングを行うことで、心臓と循環器系の機能が向上し、高血圧や心臓病などのリスクを低減することができます。

代謝の改善
マラソンは、脂肪を燃焼させることにも役立ちます。長時間のランニングは、筋肉を活性化し、エネルギーを消費します。これにより、代謝が改善され、体脂肪の割合が減少し、体重のコントロールにも役立ちます。

免疫力の向上
マラソンを走ることは、免疫力を向上させることにもつながります。研究によると、長時間の運動は、白血球の数を増加させることができます。これにより、感染症などの病気に対する免疫力が強化されます。

心理面への影響
ランニングは身体的な健康に加え、メンタル面でも多くの利益をもたらすことが知られています。ランニングを通じて自信を持ち、ストレスを解消し、自己成長を促すことができます。以下では、ランニングのメンタル面について詳しく見ていきます。

自己成長と克服感
マラソンは、達成感を与えてくれるスポーツの一つです。長距離を走りきることで、自己成長を感じることができます。また、練習や大会での克服感も、自信をつけるきっかけとなります。

自信の向上
マラソンを走ることは、自信をつけることにもつながります。自分自身の限界に挑戦し、それを克服した結果、自分自身に自信を持つことができます。また、練習やトレーニングによって、自己改善を感じることができ、自信を持つことができます。

ストレス解消
マラソンを走ることは、ストレスを解消するのにも役立ちます。ランニング中に出るエンドルフィンという物質は、心理的なストレスを軽減し、気分を改善させます。また、マラソンは集中力を高めることができるため、仕事や勉強でのストレスから解放されることができます。

意志力の強化
マラソンは、身体的なタフネスだけでなく、精神的なタフネスをも必要とするスポーツです。長時間のランニングをするためには、強い意志力が必要です。マラソンを通じて、自分自身の意志力を強化することができます。

マインドフルネス
ランニングは、マインドフルネス（心を静めること）につながります。ランニング中に、心を静め、自分自身と向き合うことができます。また、周りの自然を楽しむことで、マインドフルネスを促進することができます。

ソーシャルコミュニケーション
ランニングは、ソーシャルコミュニケーションを促進することができます。ランニングクラブに参加することで、他のランナーと交流することができ、共通の目標に向かって仲間と一緒に取り組むことができます。

まとめ
マラソンは、健康面や心理面に多くの利益をもたらすスポーツです。心臓や循環器系の健康向上、代謝の改善、免疫力の向上など、健康面にも多くの効果があります。また、自己成長や自信の向上、ストレス解消、意志力の強化など、心理面にも多くの利益をもたらします。マラソンは、身体的な健康だけでなく、精神的な健康も促進する素晴らしいスポーツです。

最後に、ランニング仲間を作ることもメンタル面での支援になります。ランニング仲間と一緒に走ることで、お互いに励まし合ったり、共有したりすることができます。また、ランニング仲間と交流することで、ストレスを解消することができ、心の健康を保つことができます。
これらのポイントを意識することで、ランニングはメンタル面でのトレーニングにもなります。ランニングを通して、自分自身を成長させ、健康な心身を維持しましょう。

この記事を見た人は、下記にも注目しています！